5 Soluciones fáciles y gratuitas para la fascitis plantar

Escrito por calcetin134 12-03-2018 en fascitis plantar. Comentarios (0)

La fascitis plantar puede ser un verdadero dolor en el pie. Fascitis plantar es el término médico para la inflamación de la fascia plantar, que es el tejido conectivo que corre a lo largo de la parte inferior del pie. Si alguna vez ha tenido dolor en la parte inferior del pie con los primeros pasos para salir de la cama por la mañana, probablemente haya tenido alguna experiencia con esta afección dolorosa.

En las poblaciones activas, la fascitis plantar a menudo se asocia con el uso excesivo o un cambio repentino en la actividad, y la relajación temporal de la actividad puede ser parte de la solución. En las poblaciones más sedentarias, el aumento de peso suele contribuir en gran medida a la fascitis plantar y un plan de pérdida de peso podría ser beneficioso. Sin embargo, ya sea que usted esté activo o sedentario, las lesiones anteriores del pie, el apoyo deficiente del arco o los músculos tensos alrededor del pie pueden predisponerlo a la fascitis plantar. Mientras que hay algunos tratamientos muy interesantes y avanzados para ayudar a deshacerse de su malestar, hay algunas cosas simples, ademas del calcetín de compresión   que usted puede hacer en casa para ayudar a prevenir y posiblemente revertir la fascitis plantar.

Estiramiento de pantorrillas en cama

Como ya sabrá, los primeros pasos para salir de la cama por la mañana pueden ser los peores del día. Esos primeros pasos pueden ser suficientes para reacgravar su condición y ponerlo en un ciclo de inflamación y dolor. La mejor manera de ayudar a romper ese ciclo es estirar la pantorrilla antes de dar los primeros pasos por la mañana. Cuando los músculos de la pantorrilla están apretados, tiran del hueso del talón, haciendo que la fascia plantar esté muy tensa y propensa a lesiones. Para ayudar a aflojar esos músculos, tome una toalla o cinturón y colóquelo alrededor de la bola del pie. Mantenga la pierna estirada, tire suavemente hacia el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de la pierna. Mantenga esto por 30 segundos y repita hasta 5 veces antes de sacar su primer paso de la cama.

Estiramiento de la fascia plantar

Aflojar los tejidos irritados probablemente tiene sentido para usted, pero es posible que no sepa cómo hacerlo. Por suerte, hay una manera muy sencilla. Todo lo que tiene que hacer es levantar los dedos de los pies con la mano hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la bola del pie. Usted puede sentir el estiramiento en cualquier parte desde la bola del pie hasta el talón. Mantener esta posición durante 30 segundos unas cuantas veces puede hacer una gran diferencia en sus niveles de dolor.

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Estiramiento de la pantorrilla

Lo sé, probablemente parezca exagerado, pero estirar los músculos de la parte inferior de la pierna es un paso integral para la recuperación. Hay dos músculos principales en la parte inferior de la pierna que se adhieren al talón, así que trabajaremos en estirarlos a ambos. Párese contra la pared y deslice una pierna hacia atrás, empujando el talón hacia el suelo (primera foto). Cuando sienta un estiramiento en la parte inferior de la pierna, sosténgalo durante 30 segundos. Después de 30 segundos, dobla las rodillas hasta que sientas un estiramiento más profundo en la pierna (segunda foto). Una vez más, sostenga este estiramiento durante 30 segundos y repita esto hasta que lo haya hecho 3 veces en cada pierna.

Masaje

¿A quién no le gusta un buen masaje? Supongo que usted podría pagar para que alguien se frote los pañuelos de papel en el fondo de su pie, pero si usted está buscando una alternativa más barata, no busque más allá de la pelota de tenis humilde. Colocar una pelota de tenis en el suelo y rodarla suavemente bajo el pie durante unos minutos puede ayudar a aflojar la fascia plantar, haciendo que sea mucho menos probable que se irrite. Presione la pelota lo suficiente para obtener un masaje profundo. Usted puede sentir algo de dolor, pero aléjese si siente algún dolor.

Masaje de hielo

Aunque usar la pelota de tenis es ideal para mantener las cosas sueltas, a veces vale la pena hacer un poco de glaseado al mismo tiempo para controlar la inflamación. Congelar una botella de agua y enrollarla bajo el pie durante 10 minutos al final del día puede ser una manera muy efectiva de mantener la inflamación bajo control mientras se mantiene floja. Puede que no sea la cosa más cómoda del mundo, pero "Brrr" es mejor que "Ouch" en cualquier momento.

Una cosa a tener en cuenta es que aunque se ha comprobado que estos consejos funcionan, no son una solución instantánea. Puede tomar algunas semanas de consistencia con ellos antes de que sus niveles de dolor comiencen a cambiar. Si usted no está viendo ninguna mejoría después de hacer un esfuerzo honesto, puede ser el momento de buscar diferentes métodos de tratamiento con su médico, tales como terapia física formal, ortopedia, un plan para bajar de peso u otros.

Programe una evaluación de lesiones gratuita con su atleta local para averiguar qué está causando su dolor.